正确的慢跑姿势,你跑对了吗

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2019-09-03

  王师傅狐疑地看了谭一清主任一眼:“别欺负我老,你要是一直穿,我也穿!”“好!说话算话!”谭一清主任随手挽起裤腿,哈,一双丝袜正穿在腿上,王师傅傻眼了:“真的假的,你一个大主任,还穿这个?不是变态吧?!”“怎么会,我们主任穿了快一年了,我们科里男医生都在穿,您不晓得吧,这医用弹力袜,是用来预防静脉曲张的。

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慢跑,是一种有氧运动,以较慢或中等节奏跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。

但需要注意的是,只有姿势正确、时长科学、强度合理,才能取得健身效果。

适应人群无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合通过跑步健身强体,尤其是肥胖人士、久坐办公室一族和中老年人。 跑步的正确姿势跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。

跑步的节奏应该尽可能的维持不变,躯干伸直,双臂弯曲,两手放松,头不能摆动。 呼吸同样要有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气。

跑步时,身体前倾,重力作用下人会向前倒,这时大腿带动小腿迈出一步暂时支撑。 同时身体仍然前倾,再迈出另一条腿支撑。 整个过程小腿尽量不用力,尽量不蹬地。

迈出步子不要离开身体太远,尽量不抵消掉前倾后重力带来的前进动力。

跑步的最佳时间慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。 对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10~15分钟,中间可以有一个慢走的过程。

慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。 慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。 大多数慢跑者习惯于在早晨训练。

建议的最佳时间为17:00~18:00之间,因为一天中这个时段人的体温最高。

跑步服装有讲究慢跑着装的基本要求:顺、时、适、体、警,就是要顺应春、夏、秋、冬的气候变化,松紧适度,适合走路运动,能御寒,服装的颜色要明显,起到警示作用,能够引起机动车、自行车等注意。 小贴士:跑步时的安全(1)谨慎下坡,放慢速度。 下坡时膝盖的风险最大。

你的四头肌起到制动作用,如果重视不够将会使它过度劳累。 比赛时,可以身体略微前倾向下冲,但不要用在训练中。 (2)选择平坦的路面,最好是正规操场。 路上的凸凹不平和小石子之类的绊脚物,都是跑步受伤最常见诱因。 同时,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果是柏油或水泥路面,最好穿厚底胶鞋。 跑前应先走一段,做做深呼吸,活动一下关节。 (3)跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝。

相对于脚踝,与常人所想相反的是,膝关节更容易受伤,更隐蔽,更难、甚至无法恢复。 体重过高者,要用快走替代跑步,否则膝关节会严重受损。 (4)开始跑步之前,一定要有至少5分钟(最好10分钟)的准备活动。 充分放松膝关节和脚踝。 为了放松膝关节,可以做若干次缓慢的深蹲。

还可以做一些简单的伸展动作。 任何时候,膝关节和脚踝有任何不适,最好马上就医。

(5)尽量不要空腹跑步。 不要吃完东西马上跑步。 跑步前不要喝太多的水。

(6)跑步速度不能太快。 只要呼吸开始难以保持均匀,就要放慢速度(甚至用快走替代慢跑)。

(来源:中国疾控中心慢病中心)(责编:王楠、张莉)。